Regl dönemi için diyet menüsü 3 gün için aynıdır
uyanınca : 1 bardak oda sıcaklığında su için
kahvaltı : Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)
Öğlen : 1 porsiyon mevsim meyvesi, 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde , (150 gram) beyaz et, 300 gram pişmiş yeşil sebze
İkindi : 1 porsiyon mevsim meyvesi
Aksam : 1 porsiyon yeşil sebze çorbası, 150-200 gram ızgara balık ya da beyaz, 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken : 1 bardak oda sıcaklığında su için

Regl sonrası için diyet menüsü 3 gün için aynıdır

uyanınca : 1 bardak oda sıcaklığında su için
kahvaltı : 1 su bardağı yağsız yoğurt, 1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram), 1 çay kaşığı diyet reçel
Öğlen : 150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna, 1 orta boy muz
İkindi : 1 orta dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı diyet reçel
Aksam : 300 gram pişmiş yeşil sebze, 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir, 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken : 1 bardak oda sıcaklığında su için

Diyet Boyunca günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir. Bununla birlikte her gün bir saat yürüyüş yapmanız yararınıza olacaktır.

öğrenci diyeti 1. gün menüsü
Sabah : Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gr peynir domates ve salatalık
Öğle : 50 gr light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
Akşam : Bir kase mercimek çorbası, 180 gr ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata.

öğrenci diyeti 2. gün menüsü
Sabah : Şekersiz çay, bir adet yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet zeytin, domates ve yeşil biber
Öğle : 1 adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz), 200 gr portakal, bir tabak yağsız salata.
Akşam : 140 gr kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, 100 gr light yoğurt ve salata

öğrenci diyeti 3. gün menüsü
Sabah : Şekersiz ıhlamur, 1 adet yağsız tost, 1 adet elma, domates ve salatalık
Öğle : 2 adet hamburger köftesi, 3 – 4 adet kızarmış patates, 1 tabak az yağlı salata
Akşam : 1 tavuk but (derisiz), 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

öğrenci diyeti 4. gün menüsü
Sabah : Şekersiz bitkisel çay, 2 yumurtayla omlet, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle : Yarım pizza, 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak ayran ve salata
Akşam : 2 adet kabak dolma, 2 kibrit kutusu peynirli börek, 1 çay bardağı yoğurt ve salata

öğrenci diyeti 5. gün menüsü
Sabah : Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
Öğle : 140 gr dil füme veya dana jambon, 1 tabak yağsız salata
Akşam : 210 gr karışık ızgara ve salata

öğrenci diyeti 6. gün menüsü
Sabah : Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gr kepek ekmeği ve salata
Öğle : 100 gr beyaz peynir, 1 adet portakal, salata
Akşam : Balık serbest, 1 kibrit kutusu helva

öğrenci diyeti 7. gün menüsü
Sabah : Şekersiz çay, 20 gr kaşar peyniri, 40 gr light ekmek, 1 domates ve salata
Öğle : 300 gr yoğurt, 200 gr karnabahar haşlama, 1 dilim light ekmek ve salata
Akşam : Meyve salatası serbest

Avşar’ın aldığı kiloları vermesinde büyük rol oynayan Banu Kazanç, iki ayda dokuz kilo verdiren diyeti anlattı. “Kilo verirken önemli olan nokta vücutta kas kaybına neden olmadan, tamamıyla kilonun yağdan verilmesidir.Yine verilen kiloların kalıcı olabilmesi için çok hızlı kilo vermeye çalışmak yanlış olacaktır.Vücuttaki kas oranını korumak ve sadece yağdan verebilmek için ayda 5 kilo vermek yeterlidir.Yüzünüzün çökmemesi için diyetinizde proteinli yiyecekleri eksik bırakmayın” diyen Banu Kazanç’ın diyet listesini uygulamak ise oldukça kolay.

SABAH : 2 dilim kaşar, 1 dilim ekmek, 0,5 lt.su ya da 1/4 avokado,30 gr. peynir, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 0,5 lt.su

ARA : 5 kayısı ve 0,5 lt.su.

ÖĞLE : 1 bonfile veya tavuk but ve salata, 0,5 lt.su
Haftada 2 gün-1 tabak makarna, salata ve 0,5 lt.su.

ARA : 5 kayısı, 3 ceviz yada 1 muz ya da 10 badem, 4 kayısı ve 0,5 lt.su

AKŞAM
1. seçenek;
350 gr balık ya da somon ızgara ya da 1 göğüs tavuk, salata, 0,5 lt su.

ya da

2 enginar veya 2 kereviz, 1 dilim ekmeK, 1 kase yoğurt, salata, 0,5 lt su.

2. seçenek :
1 tabak karışık sebze(brokoli,brüksel lahanası,havuç…vb)(1 çorba kaşığı zeytin yağ ile hazırlanacak), 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata ve 0,5 lt. su.

GECE : 1 nar yada 1 muz yada 1 dilim ananas.

D-tox diyeti’nde 2.Gün
Sabah : Sebze çorbası(yazının sonunda tarifini vericem) + 1 ince dilim ekmek
Ara: 1 adet galeta
Öğlen : Sebze çorbası + 1 ince dilim ekmek
Ara : 1 adet galeta
Akşam : Sebze çorbası + 1 ince dilim ekmek
Ara : 1 adet galeta

D-tox diyeti’nde 3.Gün
Sabah : 200gr elma + 1 kivi
Ara : 200gr meyve(herhangi bir meyveden sadece 1 adet)
Öğlen : Sebze çorbası + 1 adet galeta
Ara : 200gr meyve
Akşam : Sebze çorbası + 1 adet galeta
Ara : 200gr meyve

D-tox diyeti’nde 4. Gün
Sabah:1 su bardağı süt
Ara:1 muz
Öğlen:1 su bardağı süt + yarım muz
Ara:1 muz
Akşam:1 su bardağı süt + yarım muz
Ara:1 su bardağı süt

D-tox diyeti’nde 5.Gün
Sabah:1 yumurta + 2 kibrit kutusu peynir + domates –salatalık
Öğlen:100gr et (3 adet yumurta büyüklüğünde köfteye eş değer)+ salata
Akşam: 100gr et + salata

D-tox diyeti’nde 6.Gün
Sabah:1 elma + 1 kivi
Ara:Sebze çorbası
Öğlen:1 tabak pirinç pilavı(çok az yağlı, şehriyesiz, lapa gibi bişe)
Ara:Sebze çorbası
Akşam:1 tabak sebze yemeği + salata
Ara:Sebze çorbası

D-tox diyeti’nde 7.Gün
Sabah:1 su bardağı süt + 1 ince dilim ekmek
Ara:Sebze çorbası
Öğlen:100gr et
Ara:Sebze çorbası
Akşam:100gr et
Ara:Sebze çorbası

“Forma gir, formda kal” diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 kilo

5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.

• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

Forma gir formda kal diyeti

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.

2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .

4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz.

Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21. günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi : Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket : Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik : Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak.

Sabah sporu : 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş : Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı : 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara Öğün : 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle : 1 porsiyon ızgara tavuk derişiz, bol rokalı yeşil salata taze soğanlı.

Ara saat 15.00 : 3-4 yulaflı bisküvi

Arasaat 17.30 : 1 adet yeşil elma.

Akşam : 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye az yağlı, 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece : 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar : Kolalı, şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt, alkol özellikle bira, beyaz un, beyaz şeker, doğum kontrol hapları, aşırı gündüz uykusu, çikolata, yağlı çerezler, cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Makale : Ender Saraç

İlk Hafta Diyeti

Bu diyet ödem veya toksik maddelerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Diyet süresinde ve sonrasında gıdaların yanı sıra su tüketimine de dikkat etmek gerekir.

Sabah : 1 dilim Uno light kepekli form ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 domates, 1 salatalık, 1 sivri biber (isteğinize bağlı), Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)

Marketlerde Doğa’nın standlarından temin edebileceğiniz Photoslim ve Phytholax çaylarından birer poşeti bir fincana koyup günde iki kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra için.

Ara (Saat 11:00 gibi) : 1 adet kepekli grisini (küçük küçük parçalara bölünüp çok yavaş yeniyor)

Öğlen : 1 kg. Ispanak veya kabak veya semizotunu 4-5 adet domates ile rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz koyun., bir çay kaşığı sıvı yağ ile birlikte pişirin. 200 gr. diyet yoğurt ile birlikte bir yemek tabağı ölçüsünde yiyin. Eğer doymazsanız ikinci bir tabağı yeme hakkınız var.

Ara (Saat 17:00 gibi) : 1 adet kepekli grisini

Akşam : 1 – ½ marulu salata kabınıza doğradıktan sonra belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanıza karıştırarak tüketeceksiniz.

1. 100 gr. ızgara veya haşlanmış tavuk
2. 100 gr. diyet ton balığı3-4 köfte
3. 100 gr. yağsız ızgara biftek
4. 100 gr. yaklaşık 7-8 adet tavuk şiş
5. 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut veya kuru fasulye veya barbunya
6. 1 kase mantar

Eğer yediklerinizle doymazsanız, bir tabak daha içine birşey koymadan salatanızdan yiyebilirsiniz. Salatanızın içine tüm yeşillikleri katabilirsiniz. Salatalık, tere, roka, derotu, maydanoz gibi… Ama lütfen havuç, domates ve mısır koymayın.

Ara : 1 adet orta boy elma

Adet dönemi öncesi 3 gün uyanınca (1056 kalori) 1 bardak ılık su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07-09 arası) : 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı, 1 bardak diyet süt karışımı

Kuşluk (Saat 10-11 arası) : 1 adet elma

Öğle (Saat 12-14 arası) : 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık, 300 gr. haşlanmış yeşil sebze, 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16-17 arası) : 1 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18-20 arası) : 1 porsiyon yeşil sebze çorbası, yağsız hazırlanmış roka salatası, 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 22.00) : 1 adet elma

Yatarken : 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not:
Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay ve kahveli içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün Uyanınca (1492 kalori) 1 bardak ılık su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07-09 arası) : 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim esmer ekmek,1 çay kaşığı kırmızı meyve püresi

Kuşluk (Saat 10-11 arası) : 1 adet küçük boy muz

Öğle (Saat 12-14 arası) : 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna, Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16-17 arası) : 1 ince dilim esmer ekmek, 1 çay kaşığı meyve püresi

Akşam (Saat 18-20 arası) : 300 gr. haşlanmış yeşil sebze, 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23.00) : 1 adet elma

Yatarken : 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik
1. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz,
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta,
1 ince dilim esmer ekmek,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin,
1 tatlı kaşığı süzme bal,
Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12-14 arası)
2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16-17 arası)
Diyet kasar peynirli yağsız tost,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivribiber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18-20 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası,
1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
1 adet kuru kayısı,
1 adet ceviz

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik
2. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da
1 adet yumurta,
1 ince dilim esmer ekmek,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin,
1 tatlı kaşığı süzme bal,
Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı
Hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16-17 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi,
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (Saat 18-20 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş,
1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
1 adet kuru kayısı,
1 adet fındık

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü? Hayır.
Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama görülmektedir. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslarıma şarttır. Bunun için egzersiz yapılmalıdır. En iyisi de yüzmektir. Her gün birer saat yürümek de gerekir.

Adet öncesi ve sonrasını iyi hesaplamak gerekir. Çünkü bu dönemlerde vücudun aktivasyonu farklı olmaktadır ve vücut bu dönemi atlatmak için gereğinden çok su toplamakta veya harcamaktadır. Bu enerji alım ve atım dönemlerini iyi hesaplamalıyız.

Sabah : 1 dilim çok tahıllı ekmek ,1 dilim az yağlı dil peyniri, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, 5 zeytin, şekersiz çay
Ara Öğün:10-15 kuru yaban mersini, 10 badem
Öğle:1 tabak kıymalı mercimek, 1 dilim ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı, 1 kase light yoğurt, yeşil salata
Ara Öğün:yarım simit, 2 yemek kaşığı light labne, domates
Akşam : 1 kase mercimek çorbası, ızgara biftek, haşlanmış sebze, bol salata
Ara Öğün:1 elma, 1 portakal

mezura kış diyeti salı

Sabah: 4 kaşık müsli , 1 su bardağı light süt , 1 porsiyon meyve
Ara Öğün:2 kayısı, 3 ceviz
Öğle:1 tabak dereotlu kabak yemeği, 1 kase light cacık, 1 dilim ekmek veya çorba, yeşil salata
Ara Öğün:kepekli yağsız tost
Akşam:fırınlanmış 2 tavuk baget, 1 dilim tam buğday ekmeği, salata, 1 bardak light ayran
Ara Öğün:1 meyve

mezura kış diyeti çarşamba

Sabah:1 yumurtadan omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin
Ara Öğün:5 kuru erik, 10 adet fındık
Öğle:1 tabak domates soslu makarna, 1 dilim peynir rendesi
Ara:yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak tarçınlı süt
Akşam:ızgara balık, közlenmiş patlıcan, 1 dilim ekmek, yeşil salata
Ara:2 mandalina, 1 kivi

mezura kış diyeti perşembe

Sabah:2 kaşık yulaf, light yoğurt, 2 kaşık nar
Ara:1 kaşık kuru üzüm, 10 adet badem
Öğle:1 tabak sebze ızgara, 1 dilim ekmek, salata, 1 kase light yoğurt
Ara:2 grissini, 1 dilim karper peynir
Akşam:4 ızgara köfte, piyaz, 1 bardak light ayran, 1 dilim ekmek
Ara:1 armut, yarım muz

mezura kış diyeti cuma

Sabah:1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 bardak nar, portakal,kivi karışımı, söğüş çiğ sebze
Ara:15 adet kuru dut, 10 adet fındık
Öğle:5 adet zeytinyağlı sarma, bol yeşil salata, 1 kase light yoğurt
Ara:1 avuç beyaz leblebi, 1 fincan tarçınlı sahlep
Akşam:ızgara hindi göğüs, 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze, 1 dilim ekmek veya çorba
Ara:yarım ayva

mezura kış diyeti cumartesi:

Sabah:yarım yufka ile gözleme, söğüş domates, şekersiz çay
Ara:2 kuru kayısı, 3 ceviz
Öğle:1 tabak etli bezelye, 1 dilim ekmek, 1 kase light cacık, yeşil salata
Ara:3 kestane, 1 bardak light süt
Akşam:ızgara somon, haşlanmış sebze, 1 dilim ekmek veya çorba, bol yeşil salata
Ara:1 elma, 2 mandalina

mezura kış diyeti pazar

Sabah:4 kaşık sade tahıl gevreği, 1 su bardağı light süt, yarım porsiyon taze meyve
Ara:10-15 yaban mersini, 10 badem
Öğle:1 tabak etli kuru fasulye, 2 çorba kaşığı sade pilav veya 1 dilim ekmek, 1 kase light cacık
Ara:yarım paket diet bisküvi, 1 bardak ayran
Akşam:ızgara tavuk göğsü, bol yeşil salata, 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba
Ara:1 portakal, 1 kivi

Sabah Kalkınca : 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı : Şekersiz Çay, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, Salata ( Yağsız ), 1 ince dilim ekmek ( Kepekli )

Saat 10:30-11:30 : 1 elma, yarım Kase Kaymaksız Yoğurt

Öğlen Yemeği : yarım susuz sebze yemeği, 50 gr.(1 küçük parça) beyaz et, Yağsız Salata, 1 Meyve (Elma-Portakal)

İkindi : 2-3 adet kraker

Akşam Yemeği : 1 Kase Çorba, yarım porsiyon susuz sebze, yağsız salata, 1 adet meyve

Gece : 1 Su Bardağı kaymaksız yoğurt yada şekersiz süt, 1 meyve